Importancia de la Tecnica en la Escalada Deportiva

2 octubre, 2018
Entendemos por?t?cnica?en?escalada?como la?forma?de?escalar?por una v?a que suponga la mayor?eficiencia?o el mejor aprovechamiento energ?tico posible. En este aprovechamiento existen factores t?cnicos, t?cticos-estrat?gicos y mentales que influyen directamente en nuestro rendimiento.?? La escalada al ser un deporte tan complejo requiere manejar diferentes tipos de t?cnicas para una correcta progresi?n ya que en una misma v?a nos podemos conseguir desde un techo o desplome hasta una placa tumbada con p?es en adherencia. ?? El buen uso de pies y manejo correcto de nuestro centro de gravedad es fundamental para progresar nuestro nivel y t?cnica de escalada. Debemos enfocar nuestra atenci?n en c?mo estamos usando nuestros pies para poder identificar errores y corregirlos.?«De la misma manera?por muy a tope que est?s f?sicamente, Si no te mueves bien por la pared, todo parecer? m?s duro de lo que realmente es»?«El dedicar un tiempo determinado a mejorar aspectos de nuestra t?cnica ser? muy beneficioso para nuestro rendimiento»Aqu? os dejo algunos aspectos que considero relevantes para el mejoramiento de nuestra t?cnica En general, en la escalada se habla de tres puntos de apoyo para progresar: (dos manos y un pie o una mano y dos pies).? Debemos tratar de mantener siempre los dos pies apoyados en la pared aunque no hayan cantos para los mismos, con solo mantener el contacto ya nos ser? de gran ayuda ? Siempre debemos utilizar s?lo la punta de los pies: de tal manera de aprovechar y fortalecer el dedo gordo, para ir desarrollando la t?cnica correctamente. Esto facilitar? poder realizar cambios de pies de forma mucho m?s fluida y nos permitir? cada vez pisar presas m?s peque?as de manera correcta ? El escalador siempre debe mantener el contacto visual de la presa que va a pisar hasta sentir el contacto f?sico con ella:?(no subir la mirada antes) este es un error muy com?n incluso en escaladores con cierta experiencia e implica gran p?rdida de precisi?n, ?y adem?s no optimiza el movimiento seg?n el tipo de presa que se est? utilizando ? Escalar a vista v?as cada vez m?s pr?ximas a nuestro m?ximo nivel: incluso por encima de ?l (cuando ya tengamos un dominio importante del repertorio de movimientos que exige un tipo de escalada concreta, por ejemplo, sobre la que llevamos incidiendo un tiempo importante ya), para dificultar y reducir el tiempo necesario para decidir con ?xito. ? Llegar a escalar con una mentalidad de ataque en la v?a: de forma que tomemos las decisiones de los movimientos a realizar a la primera, sin dudar, asumiendo esos riesgos (siempre y cuando no haya peligros f?sicos objetivos), para superar nuestro nivel ? Practica la precisi?n de los movimientos: (poner el pie justo donde lo quer?as poner, colocar el pie sin hacer ruido, colocar los pies sobre las presas como acarici?ndolas, coger la presa justo por donde la quer?as coger para no tener que realizar rebotes ni acoples de la mano con frecuencia?) de escalada, sobre todo a vista ? Practica la velocidad de ejecuci?n de los movimientos: pues contra m?s r?pido nos

La Importancia de la Visualización en la Escalada Deportiva

2 octubre, 2018
La visualizaci?n mental es una de las t?cnicas mas utilizadas en psicologia para mejorar el rendimiento de atletas de elite, empresarios y en general de cualquier persona que desee maximizar sus habilidades o destrezas Incluso hay investigaciones donde se ha demostrado que la visualizaci?n mental de uno mismo realizando una actividad puede suponer para el cerebro lo mismo que la practica real de dicha actividad. Esto ocurre debido a que la pr?ctica mental de una situaci?n activa las mismas estructuras cerebrales que la practica f?sicaPara hacernos una idea de la importancia de esta pr?ctica actualmente la utilizan pilotos de caza, F1 y gimnastas dentro de su plan de entrenamiento habitual Existen varios tipos de visualizaci?n en escalada deportiva, nombraremos las 2 mas importantes: a-?Visualizaci?n Est?tica:?que es la capacidad de leer correctamente los movimientos de una v?a o bloque sin escalarlo b-?Visualizaci?n Din?mica:?que es la capacidad de leer correctamente los movimientos de una v?a o bloque mientras lo escalamos En que me beneficia la visualizaci?n para el logro de mis objetivos en Escalada? En competiciones: La visualizaci?n nos puede ayudar a sobrellevar mejor la presi?n externa como es el ruido, la gente, el miedo a fallar, etc canalizando mejor nuestras emociones y enfocarnos en nuestro objetivo, de manera tal? que seamos capaces de maximizar nuestro desempe?o En roca: La visualizaci?n nos permite repasar constantemente los pasos de esa v?a o bloque que tenemos de proyecto o queremos hacer a vista y crear una imagen positiva de nosotros mismos escalando o incluso encadenando. Esto aumenta nuestra autoconfianza y nos permite escalar de manera mas fluida y eficiente Claves para visualizar: 1- Puedes empezar por lo mas facil, repasar la via que tienes de proyecto cuando estes en cualquier situaci?n de reposo.. Esto implica verte escalando, haciendo cada paso, descansando, chapando e incluso encadenando y celebrando por ello. «Incluir cada detalle: la textura de la roca, ese monodedo de media falange, esa regleta peque?a, ese talon que es clave para hacer el paso, etc» 2- Hacer repeticiones de nuestras visualizaciones: por ejemplo si solo podemos ir a por nuestro proyecto los fines de semana por cuestiones de trabajo, estudio, etc.. Deberemos tratar de hacer varias visualizaciones entre semana con el fin de que nuestras simulaciones mentales sean lo suficientemente fuertes y queden impresas en nuestra mente 3- La acci?n en tiempo presente ayuda a que nuestra imaginaci?n se quede fijada en el ahora, sin importar si nuestro objetivo necesita tiempo para hacerse realidad.?Si constantemente te visualizas teniendo ?xito en una actividad, ese ?xito ya existe en tu mente mucho antes de que tengas la oportunidad de materializarlo, y por tanto ha sido interpretado como algo real e incorporado a la experiencia. Al final, si la visualizaci?n es lo suficientemente persuasiva, tu mente proceder? con base en esa visualizaci?n. Este, llanamente, es el verdadero poder de la mente humana 4- Utiliza fotografias o videos para mejorar la exactitud de las imagenes mentales que tienes de ti mismo escalando 5- Crea muchas imagenes positivas fuertes,

Como Ganar Fuerza Máxima en Escalada

2 octubre, 2018
Como entrenar la fuerza en escalada es algo que todo escalador deberia conocer ya que tiene gran importancia e influencia en nuestros encadenes. Muchas veces caemos en v?as que tienen un paso o crux muy dificil o en otras ocasiones ni siquiera intentamos esas v?as cortas de 3 o 4 chapas por ser tan atleticas o a bloque ya que se nos dan fatal. Fuerza Maxima La fuerza maxima es la capacidad de movilizar la maxima cantidad de fuerza en un corto espacio de tiempo Es muy importante saber que al entrenar la fuerza se obtiene hipertrofia muscular que es el aumento de tama?o de las fibras musculares y por lo tanto del musculo. Existen 2 tipos de Hipertrofia muscular: 1-?Hipertrofia est?tica o sarcoplasmatica: donde se gana fuerza a traves de un aumento relativo del musculo y por ende de peso corporal, este tipo de hipertrofia no nos interesa para nuestro deporte ya que mientras mas peso necesitemos mover, mas gasto energetico tendremos. 2-?Hipertrofia Intramuscular:?donde se genera efectos de crecimiento de la fuerza pero sin aumento de la secci?n del musculo, es decir se obtiene fuerza sin aumento de peso (este tipo de hipertrofia es la que nos interesa y vamos a trabajar en nuestro deporte) Como obtengo Fuerza Maxima sin aumento de peso? La fuerza maxima por hipertrofia intramuscular se obtiene gracias a la mejora de factores nerviosos o neuronales como el aumento de la frecuencia en el impulso nervioso o la mejor sincronizaci?n y reclutamiento de fibras al mismo tiempo Esta ganancia de fuerza la obtengo movilizando cargas muy pesadas a una velocidad muy elevada con el proposito de obtener una tensi?n muscular maxima Que ejercicios debo hacer para generar fuerza maxima o hipertrofia intramuscular? Primero que todo debemos tener en cuenta que para no perder el norte en escalada tendremos que hacer ejercicios que sean lo mas transferentes posibles a nuestro deporte, y es que mientras mas vayamos avanzando en nuestro grado mas presas peque?as y pasos largos nos iremos consiguiendo. Ejercicios para ganar Fuerza Maxima con mayor transferencia en Escalada: 1- Bloque:?sin duda alguna es el ejercicio mas transferente para nuestro deporte, el bloque se divide en Bloque Corto (1 a 4 mov) y Bloque Largo (5 a 12 mov) y para que nos aporte fuerza maxima lo deberemos trabajar a intensidades altas, esto significa que los bloques que montemos en nuestro rocodromo o hagamos en roca deberan tener una dificultad entre 85% y 100% de nuestra fuerza relativa o FR Para trabajar bloques a intensidades tan altas primero debemos construir una base previa donde nuestra prioridad sea ganar volumen (mas movimientos menos dificultad) para progresivamente ir bajando dicho volumen y aumentando la intensidad (menos movimientos mas dificultad) 2-?Suspensiones en dedos:?las suspensiones tambien tienen una gran transferencia en la escalada y las debemos de tener muy en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento, aqui os dejo un enlace del blog de Eva Lopez que a mi parecer est? muy completo y me ha aportado

Como Ganar Resistencia en Escalada

5 septiembre, 2018
Para ganar resistencia en escalada primero debemos saber que es la resistencia La resistencia se refiere a esfuerzos de duraci?n media o larga a intensidad variable. Puede incluir descansos o secuencias f?ciles o dificiles en el mismo circuito pero no permiten una recuperaci?n total entre las secciones de una misma via La resistencia se divide en 2 tipos: Resistencia Corta:?v?as de escalada entre 15 y 25 movimientos que ronden en su mayoria una intensidad absoluta cercana al 90% (donde el tiempo de dicha ascensi?n no debe durar m?s de 90 segundos) Ejemplo: v?as cortas entre 3 y 4 chapas en donde la dificultad se encuentra concentrada en pocos movimientos. Resistencia Larga: v?as de escalada de mas de 25 movimientos que ronden en su mayoria una intensidad absoluta cercana al 85% (donde el tiempo de dicha ascensi?n se alarga mas de 2 minutos) Ejemplo: vias de 15 a 60 mts de altura o mas donde la dificultad viene dada por el encadenamiento de todas las secciones. Es muy importante que tengamos en cuenta que en la resistencia existe una participaci?n muy intensa de musculatura peque?a y poca participaci?n y poco intensa de grandes masas musculares. ?Como debo entrenar la Resistencia? Lo primero que debemos hacer es construir itinerarios homogeneos de unos 15 a 25 mov donde tengamos una secci?n de 10 movimientos continuos que nos requieran un mayor esfuerzo (crux o secuencia clave). Para la recuperaci?n utilizaremos decansos entre series de 3′ a 8′ minutos ya que el esfuerzo en este caso puede y debe ser muy elevado primando la intensidad sobre el volumen Los descansos crecen a medida que nos acerquemos a las ultimas fases de la preparaci?n para permitir mayor intensidad y mejor recuperaci?n Medios Especificos para ganar Resistencia Para ganar resistencia de manera especifica podemos utilizar diferentes ejercicios entre los cuales se encuentran: Tablas multipresas, campus, regletometro Podremos hacer tracciones, bloqueos de brazos en distintos angulos y suspensiones en distintos agarres con tiempo de descanso cortos, con relaciones del tipo 1-1, 1-2 como maximo y en relaci?n al tiempo de trabajo empeado por Ejemplo: 15″ esfuerzo 30″ segundos de descanso, 5″ esfuerzo 10″ descanso (Debemos tener muy en cuenta que la intensidad relativa para que el trabajo sea realmente efectivo ser? Sub Maxima) Este tipo de ejercicios especificos tienen la ventaja de que posibilitan el desarrollo de una gran capacidad fisica y psicologica para soportar esfuerzos. Por ultimo debemos saber que la resistencia que es una de las cualidades fisicas principales de la escalada deportiva requiere de muchas mas adaptaciones, capilarizaci?n, aumento mitocondrial, conversi?n de fibras lentas, etc. Por ello debemos tener paciencia y no desmotivarnos si nuestro proyecto se nos resiste. «De igual manera llegar? un momento en el que no mejoraremos nuestra resistencia sino mejoramos nuestra fuerza maxima» Fuente: desnivel.com, manual basico de entrenamiento en escalada (Felix obrad? carriero), entrenamiento planificado (Carlos alvarez), barrabes.com (entrenamiento para escalada)

Los Tiempos de Descanso en Escalada

5 septiembre, 2018
Muchas veces nos hemos preguntado porque hay d?as donde escalamos a tope casi flotando y otros d?as donde sentimos que nos arrastramos incluso en los pegues de calentamiento. Tambi?n suele ocurrir que gastamos tiempo y dinero viajando a probar ese proyecto que tenemos y volvemos con las manos vac?as y desmotivados. Si este es tu caso, puede ser que est?s cometiendo estos errores: 1- Cargas de entrenamiento excesivas 2- Inicio de entrenamiento con cargas muy excesivas tras largos periodos de inactividad como suele suceder tras la vuelta de las vacaciones 3-Sesiones de entrenamiento muy largas 4- Exigencias t?cnicas excesivas que provocan saturaci?n del sistema nervioso responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso 5- Tiempos de descanso insuficientes para el tipo de actividad a realizar Dec?a el maestro Gullich «el descanso es tan importante como el mismo entrenamiento» y muchas veces no respetamos estas sabias palabras creyendo que mientras mas nos machaquemos entrenando obtendremos mas nivel. Esta falsa creencia nos suele llevar a periodos de sobre entrenamiento donde tendremos que descansar si o si o en el peor de los casos a lesiones que nos dejaran fuera de acci?n por largos periodos de tiempo. Tiempos de descanso recomendables para la actividad a realizar: Bloque corto: 24 – 72 Hrs Bloque largo: 24 – 72 Hrs Resistencia Corta: 36 – 72 Hrs Resistencia Larga: 36 – 72 Hrs Resistencia Muy Larga: 36 – 72 Hrs Continuidad: 24 – 48 Hrs «Respetando los tiempos de descanso y escuchando a nuestro cuerpo podremos sacarle mayor provecho a este y lograr ser mas eficientes en la consecuci?n de nuestros objetivos» Fuente: Barrabes.com (Pedro Bergua)