Le damos la bienvenida a ALBER

18 agosto, 2019
Le damos la bienvenida a ALBER quien se apunta a nuestro entrenamiento dirigido, esto fué lo que escribió Alber en su reseña de nuestra pagina en FACEBOOK: “Llevo entrenando unos meses con Cesar training y el avance ha sido muy positivo, los entrenamientos están enfocados a mejorar las debilidades y a potenciar las fortalezas. Hace énfasis en la técnica y resistencia lo cual me ha permitido desenvolverme mejor escalando en roca, los entrenos me han ayudado a ser más efectivo al momento de escalar. La planificación de los ciclos de entrenamiento están muy bien desarrollados, con buenas sesiones dinámicas y buenos descansos lo cual permite avanzar sin riesgos de sobrecargas.

DANNY KASSAB

18 agosto, 2019
Enhorabuena a nuestro jabato Danny Kassab quien continua con su gran racha aprovechando la ocasión para subir de grado apuntandose DESEO EN VIDA 8A via abierta por el mitico escalador Javier Morales donde Danny tuvo que poner todo su esfuerzo en optimizar la tecnica de pies y el equilibrio corporal. Esta vía tiene un estilo de escalada muy fino parecida a las vías de Siruana, se compone de una placa muy fina con diferentes movimientos que exigen tener un repertorio consolidado.

SERGIO POSIBLE MISIÓN

18 mayo, 2019
Nuestro jabato Sergio Ballesteros sigue imparable con su progresión y encadena en cuenca su segundo 8A+ con Goliath un proyecto que se le resistió desde el año pasado. Por si fuera poco al otro día se cae en la reunión de La posible misión, un mitico 8A de Patones. Pasada una semana Sergio volvío a Patones para finalmente chapar la cadena de esta histrorica via que tambien tenia aparcada desde el año pasado

DANNY RIMA LIBRE 7C+

18 mayo, 2019
En esta ocasión nos llegan enhorabuenas desde el Chorro (Malaga) donde nuestro jabato Danny Kassab se lleva su segundo 7C+ con Rima Libre en el sector Poema Roca. Nos cuenta Danny que llevaba varios días intentando el encadene sin éxito. “Siempre me pasaba algo en el paso clave” “Cuando no se me iba un pie se me iba una mano” “El día que encadené amaneció un poco nublado y pillamos buen tacto” ¡Enorabuena Danny por la buena forma!

BREE BUF 7A MALLORCA

18 mayo, 2019
Nuestra jabata Bree Recker nos envía esta fotaza desde Mallorca donde estuvo haciendo BUF! Un 7A super fanatico de chorreras. Nos cuenta Bree “desde que vi la via quedé enamorada y fuí directamente a probarla” “Me costó un poco quedarme con los movimientos ya que la escalada en chorreras es nueva para mi, pero una vez le pillé el truco la vía era mia” “ sin duda BUF! es una de las mejores vías que he hecho y que no me cansaria de hacerla muchas veces mas”

SERGIO BALLESTEROS 

8 mayo, 2019
Febrero ha sido un súper mes para Sergio ballesteros quien se estrena en el 8a+ de escalada deportiva con «Y ella loquita loquita» en Entrepeñas y sin ser esto suficiente al finde siguiente hace su primer 8a de bloque con «Vafalungo» en Zarzalejo Sergio nos cuenta que para el Vafalungo invirtió varios fines de semana madrugando para conseguir buen tacto e ir ganándole a este bloque que depende tanto de la temperatura!!! me caí 3 veces después de haber cogido la regleta clave del paso mas difícil… El día que lo hice cayeron las temperaturas a tope, madrugue como habitualmente hago y me plante allí sobre las 8:00 am con mi fiel compañera flauta, esta vez cogí la regleta sin problema y el bloque era mio!!! hacía frío del bueno, te quedabas pegado a los romos!!! En el caso de su primer 8a+ fue un poco menos sacrificado ya que en prácticamente dos fines de semana lo tenia tachado.. así nos describe su ascensión: fui el primer finde a probarla y ni me meníe en la vía, me pareció muy dura y pensé que tardaría bastante en llevármela luego al finde siguiente le di un pegue y fui subiendo como si levitara por la vía, logré encadenar la primera sección que será 7c+ y fui tomando confianza, cuando me dí cuenta estaba arriba luchando el ultimo paso de un bidedo invertido que no lo pude coger a la primera, volví a bajar me coloque bien y volví a lanzar esta vez consiguiendo coger el canto, para tirarme a muerte a un plano desde donde se chapa la cadena!!!

SARA GUZMÁN

8 mayo, 2019
Le damos la bienvenida a nuestra nueva jabata Sara Guzmán quien a partir del mes de febrero se ha unido al team de Cesar Training!! Esta fue la reseña que Sara nos dejo en nuestra pagina de Facebook: “Genial como entrenador, planificación de 10 haciendo énfasis en los puntos débiles y enfocado en objetivos individuales. Mejorando paso a paso». Un placer enorme!! Seguiré trabajando con él.

BREE RECKER

8 mayo, 2019
El mes de Marzo nos trae otro encadene mas!!! En este caso le damos la enhorabuena a nuestra jabata Bree Recker que se hace con «Aves de Rapiña» 7B en Cuenca y en especial por ser su primera vía en este grado!! A seguir con la motivación y el entrenamiento para continuar cosechando grandes éxitos. Así nos comenta Bree que fue su experiencia. «Aves de rapiña fue la vía perfecta para iniciarme en el 7b. Es una línea muy guapa y fina con un bloque arriba que me exigió bastante, con lo cual en cada intento iba matizando mejor la secuencia de arriba, sobre todo los píes que al tener el bloque una pequeña barriga se hacen difíciles de ver!! Estoy muy contenta con esta vía y espero seguir con la buena racha.»

Entrenamiento complejo para ganar fuerza en Escalada

2 octubre, 2018
Escalar y entrenar son en esencia lo mismo pero realmente son diferentes en cuanto al objetivo que cada uno busca. Por ejemplo cuando entrenamos nuestro objetivo es ejercitarnos a la mayor intensidad posible y llegar a la tensión muscular en el menor tiempo posible, en cambio cuando escalamos en roca por ejemplo nuestro objetivo es llegar a encadenar ese proyecto tan soñado evitando a toda costa el fallo muscular Otro punto también importante que marca la diferencia entre entrenar y escalar es que escalando una vía por ejemplo, es la roca la que te impone una gran variedad de posiciones de agarres; lo que es poco probable que tengas que forzar una sola posición de agarre al máximo. Esto te ayudará a comprender porque una temporada dedicada a solo escalar mejorará nuestra fuerza resistencia pero no contribuirá mucho a aumentar el máximo absoluto de nuestra fuerza de agarre También es interesante conocer cómo funciona nuestro sistema muscular y sobre algunas funciones implicadas en el entrenamiento de fuerza. Para empezar deberíamos aprender que son las fibras musculares y como los diferentes tipos de estas son reclutadas para pasar a la acción. Las fibras musculares son un conjunto de células que constituyen unidades contráctiles cuya función es proveer capacidad de movimiento al musculo Las fibras musculares tienen forma de filamento alargado y se reínen en grupos las cuales se disponen de forma paralela formando laminas, cada grupo contiene vasos sanguíneos y se encuentra recubierto por tejido conectivo formando los fascículos musculares que se unen entre sí para dar origen al musculo. Las fibras musculares son capaces de contraerse acortando su longitud, este fenómeno es lo que permite realizar el movimiento en los músculos voluntarios que son los que conforman el sistema muscular Existen 2 tipos de fibras musculares: Movimiento lento (ML): estas fibras del tipo I representan aproximadamente el 50% de la armazón muscular total, aunque dependiendo de las configuraciones genéticas pueden variar del 20 al 80%. Se reclutan principalmente durante actividades de resistencia aeróbicas de baja intensidad. Movimiento rápido (MR): estas fibras se reclutan durante actividades o movimientos de intensidad elevada y se dividen en: 2.a- Fibras del tipo IIa: se activan por medio de procesos tanto aeróbicos como anaeróbicos y son, por tanto, resistentes a la fatiga. Estas fibras destacan durante las actividades de intensidad alta y de larga duración, por lo que estarán más activas al escalar vías largas y difíciles 2.b– Fibras del tipo IIb: presentan un tiempo de contracción más rápido y generan energía casi completamente por medio del sistema anaeróbico. Estas fibras son reclutadas durante los movimientos breves e intensos como por ejemplo un bílder difícil o el paso duro de una vía. Nuestro porcentaje relativo de fibras musculares de movimiento rápido y lento esté determinado genéticamente y varía poco como respuesta al entrenamiento. Los escaladores más fuertes por naturaleza suelen estar dotados con un porcentaje por encima del normal de fibras de movimiento rápido, mientras que los montañeros bien dotados suelen tener un porcentaje superior

Tratamiento para las lesiones de codo en escalada

2 octubre, 2018
La tendinitis alrededor de la articulación del codo es otra dolencia común entre los escaladores. Esta lesión por sobrecarga puede desarrollarse cerca de la parte interior del codo (epitrocleitis o epicondilitis media) o en la parte exterior del codo (epicondilitis lateral) La epitrocleitis o codo de golfista La tendinitis cerca del epicíndilo medial se suele llamar codo de golfista o codo de escalador, ya que se da con mas frecuencia entre los aficionados a estos deportes. Se produce una inflamación en el tendón que conecta los muchos músculos flexores del antebrazo (responsables de la flexión de los dedos y la pronación del antebrazo) hasta el hueso del epicondilo medial del codo. Esta lesión por sobrecarga suele manifestarse de forma gradual con la aparición en aumento de punzadas de dolor o resentimiento durante o después de la escalada. Sin embargo, también hay algunos casos menos frecuentes en los que se produce un dolor intenso durante un solo movimiento difícil, como realizar un problema de bulder potente o una dominada a un brazo. Incluso en estos casos puede que los microtraumas acumulativos hayan influido en que el tejido sea vulnerable al trauma de un solo movimiento En la mayoría de los casos, la epitrocleitis o epicondilitis interior está provocada por los desequilibrios musculares en el antebrazo que resultan de escalar demasiado a menudo, demasiado duro y, lo que es mas importante, con poco descanso. Ten en cuenta que todos los músculos que producen flexión de dedos están conectados al epicondilo interior. Ademas, los músculos que producen la pronación de manos (girar la mano hacia abajo y hacia afuera) se originan en el epicondilo medial. Este sutil hecho juega un papel fundamental en provocar esta lesión: la contracción del bíceps produce la supinación (girar la mano hacia arriba), pero al agarrar la roca, generalmente necesitas mantener una posición en pronacion, con las palmas hacia delante. Esta batalla entre la acción de supinación y la tracción del bíceps y la necesidad de mantener una mano en posición de pronación (para agarrar la roca) tensa el normalmente desentrenado musculo de pronación y su conexión con el epicondilo medial Dados los factores mencionados, es fácil ver porque los tendones que conectan el epicondilo medial están sometidos a cargas de tensión repetidas e inevitablemente, a micro traumas. Solo cuando los microtraumas musculares se reparan a un nuevo nivel de capacidad, los tendones aumentan su fuerza y pueden soportar cargas de tensión mayores con un descanso adecuado. Por desgracia, el proceso de reparación y fortalecimiento se produce mas despacio en los tendones que en los músculos. Con el tiempo, los músculos son capaces de crear mas fuerza y acumular mas tensión  que la capacidad de los tendones para adaptarse; el resultado es la tendinitis Igual que con otras lesiones, puedes tratar mas fácilmente la epitrocleitis y acelerar tu vuelta a la escalada reconociendo y tratando activamente las lesiones en su face inicial. Atacar el problema pronto en vez de seguir escalando puede marcar la diferencia entre 6 semanas

Lesiones de Dedos en Escalada

2 octubre, 2018
Teniendo en cuenta la increíble carga a la que sometemos los dedos al escalar, no sorprende que sean el punto más común de lesión. Por desgracia, estas lesiones molestas suelen ser difíciles de diagnosticar con precisión y, lo que es peor, solemos tender a ignorarlas en su primera fase. Muchos escaladores aseguran poder escalar con un dedo lesionado, ya que siguen teniendo 9 dedos sanos con los que poder agarrarse y continuar escalando a un nivel cercano a su máximo. Escalar con un dedo  lesionado puede aumentar la gravedad de la lesión y, por tanto, doblar o triplicar el tiempo de reposo necesario para la recuperación.   Lesiones de la polea del Tendón Las lesiones más comunes que sufren los escaladores implican un desgarro parcial o una rotura completa de una o más de las poleas anulares de los tendones flexores. En muchas ocasiones se produce sólo el desgarro parcial de una sola polea; pero en los casos más graves se pueden romper completamente una o más poleas, provocando un efecto de cuerda de arco palpable y visible. La naturaleza exacta y el alcance de la lesión se pueden diagnosticar realizando una ecografía, ya que es un método diagnóstico sencillo, rápido, barato y eficaz. Se estima que la sensibilidad de la ecografía para la descripción de las lesiones de las poleas de los dedos es de 98%, y la especificidad es del 100%. Entre las 5 poleas anulares, la polea A2 es la que se lesiona con mayor frecuencia, y puedes acusar al habitual agarre en arqueo como el principal culpable. Al utilizar el agarre en arqueo, casi el 95% de la articulación IP produce una carga de fuerza tremenda en la polea A2, además de una hipertensión fuerte en la articulación ID. Las lesiones en la polea A2 pueden ir desde un desgarro microscópico o parcial hasta, en el peor de los casos una ruptura completa. Los pequeños desgarros parciales son generalmente molestos, porque se desarrollan durante el curso de unas pocas vías, unos cuantos días de escalada o incluso gradualmente durante el transcurso de la temporada de escalada. Son menos frecuentes las rupturas completas que se producen ante un movimiento máximo en una regleta muy estrecha o en un monodedo. Algunos escaladores afirman haber escuchado un POP (una señal probable de un desgarro importante o de una ruptura completa), aunque otras lesiones también pueden producir este efecto. Dependiendo de la gravedad de una lesión de la polea A2, el dolor y la hinchazón en la base del dedo puede ser desde ligero a tan intenso que no puedas realizar tareas sencillas como coger un vaso de agua. La hinchazón puede limitar la amplitud de movimientos durante la flexión, y el efecto de arco de cuerda se puede sentir o incluso ver. Si se rompen una o 2 poleas mas (normalmente la A3 y la A4). Los desgarros ligeros pueden ser indoloros cuando el dedo está en reposo, pero se vuelven dolorosos cuando se realiza una contracción isométrica (como

Útiles consejos para disminuir el ácido láctico en nuestros musculos

2 octubre, 2018
Nuestro organismo genera lactato o ácido láctico como mecanismo de defensa cuando trabajamos a intensidades sub-máximas por tiempos prolongados y su concentración elevada hace que se bloquee por completo el proceso de contracción muscular. El aumento de la concentración de lactato ocurre generalmente cuando la demanda de energía en tejidos (principalmente musculares) sobrepasa la disponibilidad en sangre. Generalmente, el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía. Sin embargo, cuando nos esforzamos mucho durante el ejercicio, nuestro cuerpo necesita que la energía llegue más rápido de lo que puede producirla mediante los métodos aeróbicos. Cuando esto ocurre, nuestro cuerpo emplea métodos anaeróbicos para producir energía, ya que es más rápido que con los aeróbicos. El ácido láctico (o lactato) es un derivado de estos métodos de producción de energía anaeróbicos. Nuestro cuerpo puede continuar produciendo energía de manera anaeróbica por hasta tres minutos. Durante este tiempo, los niveles de ácido láctico en músculos comienzan a incrementarse rápidamente, lo que produce la sensación de ardor que asociamos con una actividad física intensa. Al cabo de 3 minutos, el ácido láctico comienza a disminuir el movimiento de los músculos, advirtiéndole a nuestro cuerpo que está a punto de llegar a su límite físico. De esta manera, funciona como un mecanismo de defensa que nos protege de lesiones y fatiga. Si bien, las pequeñas cantidades de ácido láctico son necesarias e incluso buenas para nuestro cuerpo en determinadas circunstancias, todavía es más importante evitar que sus niveles aumenten demasiado rápido. De lo contrario, nos será más difícil ejercitarnos cómodamente o a nuestra máxima capacidad. Mantente hidratado: El ácido láctico es soluble en agua, de modo que mientras más hidratado estás, menos probabilidades tendrás de sentir ardor mientras te ejercitas y de acumular este ácido. El agua repone la hidratación, que a su vez ayuda al cuerpo a romper y procesar el ácido láctico. consume alimentos altos en contenido de agua como los pepinos y los tomate. Respira profundo: prestando especial atención a tu respiración mientras haces ejercicio. Asegúrate de inhalar y exhalar profundamente a un ritmo regular. Trata de respirar a través de la nariz y exhalar por la boca. Esto te ayudará a enviar oxígeno a los músculos y detener la producción de ácido láctico. Estira después de hacer ejercicio: Dado que el ácido láctico se dispersa de 30 minutos a una hora después de terminado el ejercicio, estirarse ayuda a su liberación aliviando cualquier sensación de ardor o calambres que puedas tener. El estiramiento también disminuirá cualquier micro trauma que nos pueda causar dolor en los días posteriores a la actividad física Aumenta el consumo de magnesio: El mineral magnesio es esencial para la producción adecuada de energía en el cuerpo. Los niveles de magnesio saludables le ayudarán a tu cuerpo a llevar la energía a los músculos durante el ejercicio, limitando así la acumulación de ácido láctico. «Los vegetales como la acelga, la espinaca, la col silvestre, el nabo y los frijoles; las legumbres como los frijoles blancos, pintos, rojos y de